Du willst deinen ersten Halbmarathon absolvieren? Damit stehst du nicht alleine da. Die Zahlen der Halbmarathon-Absolventen steigen stetig, während die Zahlen der Absolventen des großen Bruders Marathon stagnieren. Der Halbmarathon ist also in! Aber was ist bei der Vorbereitung auf einen Halbmarathon zu beachten?

Das Gleichgewicht von Kraft und Ausdauer

Ein guter Läufer kann man werden indem man regelmäßig Laufen geht. Das ist zwar richtig, aber eigentlich nur die halbe Wahrheit. Denn zu einem umfassenden Trainingsprogramm gehören auch gesunder und genügend Schlaf, eine gute, ausgewogene Ernährung und ein Muskeltraining, welches sich auf Kraft und Ausdauer für die ganze Muskulatur bezieht.

So wirst du schnell wieder fit

Alle Sportler sind davon gleichermaßen betroffen, Profis wie Freizeitläufer: Sportverletzungen. Selbst eine an sich harmlose Bewegung wie ein Umknicken oder ein zu lang gewählter Schritt können sportliche wie auch berufliche oder private Aktivitäten unangenehm beeinträchtigen. Daher ist es hilfreich genau zu wissen, wie du mit welcher Verletzung umgehen solltest,

Die sechs Klassiker unter den Sprungübungen

Eine der effektivsten Praktiken, um die eigene Power und Beweglichkeit zu verbessern, sind Sprungübungen. Auch das Verletzungsrisiko wird über eine Stärkung von Muskulatur und Sehnen stark reduziert, da diese nun in der Lage sind, besser auf unerwartete Bewegungen zu reagieren. Bei Sprungübungen stehen deine Füße im Mittelpunkt: Der Absprung erfolgt immer

Welchen Einfluss haben koffeinhaltige Getränke auf unseren Körper?

Kaffee – Aufstehhelfer und Retter vor der Müdigkeit. So kennt man der Deutschen Lieblingsgetränk im Normalfall. Wie passt er nun in den Läuferalltag? Koffein stand über 20 Jahre auf der internationalen Dopingliste des IOC. Richtig dosiert und zur rechten Zeit verabreicht, können mit dem im Kaffee enthaltenen Koffein die Ausdauer eines Sportlers enorm gesteigert

Tipps und Vorbeugung

Mit weiter Verbreitung und unangenehmen Erinnerungen macht die Achillessehnenreizung in Läuferkreisen von sich reden. In einigen Fällen kann diese Läuferverletzung sogar dazu führen, dass langjährige, begeisterte Läufer diesen Sport für ihre Gesundheit aufgeben müssen. Einmal da, ist die Achillessehnenreizung nur schwer wieder zu kurieren. Es gibt jedoch

Die ersten zehn Kilometer am Stück laufen: So funktionierts

Wer mit dem Laufen beginnen möchte, hat anfangs oft das Gefühl, dass es völlig unmöglich ist, längere Distanzen am Stück zurückzulegen. Die ersten zehn Kilometer sind für die meisten Laufanfänger die erste wirklich große Hürde, die es zu bezwingen gilt. Aber wie? Das Schöne am Laufsport ist, dass man mit

Symptome und Anzeichen

Jeder Läufer kennt es: ein schmerzhaftes Brennen in den Schienbeinen nach einer langen oder besonders intensiven Trainingseinheit. Jeder weitere Schritt scheint einer zu viel und gerade die ersten Bewegungen beim morgendlichen Aufstehen brauchen besonders große Überwindung. Nach und nach vergeht das Gefühl, ist aber als dumpfer Schmerz noch latent vorhanden. Bei den

Therapie und Vorbeugung

Zu den häufigsten Laufverletzungen zählt im Laufsport das sogenannte Läuferknie. Diese Blessur äußert sich durch ein stark schmerzendes Stechen und Ziehen an der Außenseite des Knies. Woraus diese Schmerzen entstehen und wie man dagegen Abhilfe schaffen kann, werden wir im folgenden Beitrag erläutern.

Wieviel sollte mein Laufschuh wiegen?

Wenn wir uns einen Laufschuh aussuchen, spielt das Laufschuhgewicht meistens eine wichtige Rolle. Die Frage ist, inwiefern das Laufschuhgewicht das eigentliche Laufverhalten und somit unsere Leistungsfähigkeit beeinflusst.